哑铃训练肌肉部位图解大

哑铃训练是一种非常受欢迎的健身方式，它可以帮助你锻炼身体各个部位的肌肉，增强身体的力量和耐力。哑铃训练非常适合那些想要在家中进行健身的人，因为哑铃非常容易购买，并且可以在家中进行训练。本文将为你介绍哑铃训练肌肉部位图解大，帮助你了解哑铃训练的相关知识。

哑铃训练肌肉部位图解大

1. 胸部肌肉部位

哑铃平板卧推：这是一种非常有效的训练胸部肌肉的方式。首先，你需要躺在平板卧推板上，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向下推，直到哑铃触及胸部。最后，缓慢地将哑铃推回到起始位置。

哑铃斜板卧推：这种训练方式主要是针对胸部上部肌肉。你需要躺在斜板上，手握哑铃，手臂伸直哑铃。然后，将哑铃缓慢地向下推，直到哑铃触及胸部上部。最后，缓慢地将哑铃推回到起始位置。

哑铃飞鸟：这种训练方式主要是针对胸部外侧肌肉训练。你需要躺在平板卧推板上，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向两侧展开，直到感觉到胸部外侧肌肉被拉伸。最后，缓慢地将哑铃收回到起始位置。

2. 肩部肌肉

哑铃推举：这种训练方式主要是针对肩部前侧肌肉。你需要坐在椅子上，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向上推，直到哑铃触及头顶。最后，缓慢地将哑铃推回到起始位置。

哑铃侧平举：这种训练方式主要是针对肩部外侧肌肉。你需要站立，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向两侧举起，直到感觉到肩部外侧肌肉被拉伸。最后，缓慢地将哑铃收回到起始位置。

哑铃后平举：这种训练方式主要是针对肩部后侧肌肉。你需要站立，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向后举起，直到感觉到肩部后侧肌肉被拉伸。最后，缓慢地将哑铃收回到起始位置。

3. 背部肌肉

哑铃划船：这种训练方式主要是针对背部肌肉。你需要躺在平板卧推板上，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向上拉，直到哑铃触及胸部。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。慢地

哑铃单臂划船：这种训练方式主要是针对背部肌肉。你需要站立，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向上拉，直到哑铃触及胸部。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。

哑铃俯身划船：这种训练方式主要是针对背部肌肉。你需要俯身，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向上拉，直到哑铃触及胸部。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。

4. 臂部肌肉

哑铃弯举：这种训练方式主要是针对肱二头肌。你需要站立，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向上举起，直到哑铃触及肩部。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。

哑铃反向弯举：这种训练方式主要是针对肱三头肌。你需要站立，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向上举起，直到哑铃触及肩部。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。

哑铃集中弯举：这种训练方式主要是针对肱二头肌。你需要坐在椅子上，手握哑铃，手臂伸直缓慢。然后，将哑铃缓慢地向上举起，直到哑铃触及肩部。最后，缓慢地将哑铃放回到起始位置。

5. 腿部肌肉

哑铃深蹲：这种训练方式主要是针对大腿肌肉。你需要站立，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向下弯曲，直到膝盖弯曲成90度。最后，缓慢地将哑铃推回到起始位置。

哑铃硬拉：这种训练方式主要是针对臀部和腿部肌肉。你需要站立，手握哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向下弯曲，直到哑铃触及脚趾。最后，缓慢地将哑铃推回到起始位置。

哑铃弓步蹲：这种训练方式主要是针对大腿肌肉。你需要站立，手握哑铃，手臂伸直。然后，向前迈出一步，弯曲前膝，直到膝盖弯曲成90度。最后，缓慢地将哑铃推回到起始位置。

总结

哑铃训练肌肉部位图解大，可以帮助你了解哑铃训练的相关知识。哑铃训练是一种非常适合在家中进行的健身方式，可以帮助你锻炼身体各个部位的肌肉，增强身体的力量和耐力。如果你想要进行哑铃训练